Un sauna infrarouge est bien plus qu'un ajout de luxe à votre domicile ; c'est un outil puissant pour votre santé et votre bien-être. Que vous optiez pour une relaxation profonde après une journée chargée, une récupération ciblée après le sport ou un soulagement pour des douleurs chroniques : l'utilisation correcte de votre cabine infrarouge est essentielle pour tirer le meilleur parti de chaque séance.

Sur cette page, nous expliquons étape par étape comment préparer, utiliser et entretenir votre sauna, afin que vous puissiez profiter de sa chaleur bienfaisante en toute sérénité pendant des années.

Avant de vous installer, il est bon de déterminer quel est votre objectif personnel. En effet, le sauna infrarouge peut être utilisé à des fins variées. Adaptez votre séance en fonction de cela pour obtenir les meilleurs résultats:

• Soulagement des douleurs musculaires et articulaires: Idéal pour les douleurs rhumatismales ou chroniques. Choisissez une température de départ plus basse, autour de 30°C. Conseil : les personnes souffrant de douleurs rhumatismales peuvent utiliser le sauna sans problème deux fois par jour (matin et soir). Laissez alors éventuellement la porte ouverte ; les muscles et les articulations reçoivent ainsi toute la chaleur rayonnante sans que la cabine ne devienne trop chaude.
• Récupération musculaire après le sport: Excellent après une séance d'entraînement. Comme votre corps a déjà une température plus élevée en raison de l'exercice, nous conseillons une température de départ d'environ 40°C et une durée de séjour plus courte que la normale.
• Détoxification du corps: Vous souhaitez transpirer intensément pour éliminer les toxines ? Choisissez alors une température de départ plus élevée, comprise entre environ 35°C et 45°C.
• Détente et relaxation: Parfait pour se reposer physiquement et mentalement après une journée chargée. Ici aussi, commencez avec une température de départ plus élevée, entre 35°C et 45°C. 

Pendant votre séance, la température dans la cabine augmente progressivement d'environ 1°C par minute. Contrairement à un sauna finlandais traditionnel (qui fonctionne via de l'air chaud d'environ 75°C et nécessite 45 minutes de préchauffage), un sauna infrarouge fonctionne avec une chaleur rayonnante directe. La température de l'air est donc moins importante, ce qui rend la chaleur efficace et agréable même à des températures plus basses.

SuperSauna® propose des cabines avec une combinaison de trois types de rayonnement infrarouge, chacun ayant sa propre profondeur d'action spécifique:

• Ondes courtes (IR-A): Pénètrent le plus profondément dans le corps. C'est la forme la plus thérapeutique qui stimule puissamment la circulation sanguine, soutient la circulation sanguine et aide à l'élimination des toxines. Idéal pour le soulagement efficace des douleurs musculaires, des douleurs articulaires et des douleurs rhumatismales.
• Ondes moyennes (IR-B): Agissent directement sur les muscles et la peau. Ce rayonnement pénètre moins profondément que l'IR-A et est idéalement adapté pour une relaxation générale, la réduction du stress et une utilisation quotidienne régulière.

• Ondes longues (IR-C): C'est la forme de rayonnement la plus superficielle et elle procure une chaleur douce et très agréable. Parfait pour relâcher les tensions, améliorer l'état de la peau et créer une expérience de bien-être relaxante. 

Conseil: Pour une relaxation supplémentaire, vous pouvez équiper la cabine d'une chromothérapie professionnelle. Celle-ci offre jusqu'à six fois plus d'intensité de couleur que les systèmes standard. Chaque couleur a son propre effet thérapeutique sur le corps et l'esprit, ce qui contribue davantage à la réduction du stress et à la détente musculaire.

Un sauna infrarouge offre de nombreux bienfaits pour la santé, mais il est important de l'utiliser de la bonne manière. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de vos séances:

• Hydratez-vous suffisamment: Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après la séance. Cela aide votre corps à mieux réguler la chaleur et favorise l'élimination des toxines. Les jus de fruits sont possibles, mais l'eau est absolument préférable car elle hydrate plus rapidement.
• Écoutez toujours votre corps: soyez attentif à ce que vous ressentez pendant la séance. Vous avez mal à la tête, vous vous sentez étourdi ou vous ressentez une gêne ? Arrêtez alors immédiatement. Votre corps envoie des signaux que vous devez prendre au sérieux.
• Régulez la température intelligemment: Si vous trouvez que la température dans la cabine est trop élevée, laissez simplement la porte ouverte. Cela permet au sauna infrarouge de continuer à rayonner à « pleine puissance », tout en maintenant la température de l'air dans la cabine agréablement basse.
• Commencez en douceur: Commencez par des séances courtes de 15 à 20 minutes, surtout si vous n'êtes pas encore habitué à la chaleur infrarouge. Votre corps doit s'habituer à la profondeur du rayonnement.
• Augmentez progressivement: Vous vous sentez à l'aise lors de séances courtes ? Vous pouvez alors augmenter lentement la durée jusqu'à 30 minutes, voire plus, en fonction de vos préférences personnelles et de la réaction de votre corps.
• Évitez l'utilisation immédiatement après un effort physique ou la consommation d'alcool: n'utilisez pas le sauna immédiatement après une séance d'entraînement intense ou après avoir bu de l'alcool. Votre corps a déjà un rythme cardiaque et une température élevés, ce qui rend une charge thermique supplémentaire potentiellement malsaine.
• Adaptez la température et la durée à vos besoins: Tout le monde ne réagit pas de la même manière à la chaleur. Expérimentez avec des températures plus basses ou des séances plus courtes si vous constatez que votre corps y réagit mieux.
• Utilisation en cas de douleurs musculaires ou articulaires: Un sauna infrarouge peut offrir un excellent soulagement pour les douleurs musculaires et articulaires. Dans ce cas, des séances plus courtes à une température plus douce sont souvent plus efficaces qu'une exposition prolongée.

Lors de l'installation et de l'entretien de votre cabine infrarouge, il est important de prendre en compte un certain nombre de facteurs cruciaux pour garantir des performances optimales et une durée de vie maximale:

• Installation du sauna infrarouge: Tout d'abord, assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace pour installer la cabine infrarouge, avec une ventilation adéquate pour évacuer correctement la chaleur. De plus, des raccordements électriques appropriés sont essentiels pour alimenter les radiateurs infrarouges de manière stable. Le processus d'installation comprend généralement l'assemblage des parois, le branchement du câblage et le test approfondi de la cabine. Il est conseillé de demander de l'aide pour cela ou de laisser SuperSauna® s'en charger entièrement, afin que votre cabine soit toujours installée de manière sûre et efficace.
• Entretien de la cabine: Un entretien régulier est nécessaire pour garantir le bon fonctionnement des radiateurs et pour éviter toute accumulation de saleté et de poussière. Nettoyez périodiquement et délicatement les radiateurs et les bancs en bois en suivant les instructions de SuperSauna®. En entretenant correctement votre cabine, vous vous assurez des années de plaisir, de bien-être et de détente en toute sérénité.

Les saunas et cabines infrarouges sont de plus en plus souvent associés à un mode de vie actif ou à la pratique sportive. La chaleur agréable aide à réduire le stress, permet à l'esprit de se reposer complètement et peut considérablement améliorer la qualité globale du sommeil.

En résumé, l'utilisation régulière d'un sauna infrarouge offre les avantages suivants:

• Récupération musculaire plus rapide: Réduit la tension musculaire et élimine efficacement les déchets métaboliques après un entraînement intensif.
• Soulagement efficace de la douleur: apaise les douleurs articulaires et offre un soulagement thérapeutique en cas de troubles chroniques ou rhumatismaux.
• Détox puissante: Stimule le processus naturel de désintoxication du corps grâce à une transpiration intense.
• Renforcement du système immunitaire: Soutient la résistance globale et aide à réduire la tension artérielle grâce à une meilleure circulation sanguine.
• Peau plus saine: La circulation sanguine profonde nettoie les pores de l'intérieur pour un résultat éclatant.

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Comment utiliser un sauna infrarouge ?

Avant de commencer avec le sauna infrarouge, il est important de savoir quel est le but de l'utilisation du sauna infrarouge. Les saunas infrarouges peuvent être utilisés à différentes fins. Vous trouverez ci-dessous une liste des objectifs les plus courants :

• Soulagement des douleurs musculaires et articulaires
• Détendez-vous, détendez-vous après une journée bien remplie (la température de départ est plus élevée et la température de fin aussi)
• Détoxifier (detox) le corps (la température initiale est plus élevée et la température finale aussi)
• Récupération musculaire après l'exercice (la température de départ est plus élevée mais la période de résidence est plus courte car on a déjà terminé une séance d'entraînement)

1. Préparation de la séance

Avant d'utiliser le sauna infrarouge, il est recommandé de boire un verre d'eau. De plus, pour entretenir le sauna infrarouge, il est important de placer une serviette sur le sol et le banc du sauna infrarouge.

2. Réchauffez le sauna infrarouge

Tout d'abord, il est important que vous préchauffiez le sauna infrarouge avant de vous asseoir. Le chauffage a deux objectifs. Tout d'abord, monter un peu la température initiale pour qu'il soit agréable de s'asseoir dans la cabine (sans vêtements). Deuxièmement, les émetteurs infrarouges ont besoin de quelques minutes pour démarrer (à l'exception des émetteurs IR-A). Le temps de préchauffage dépend de ce que l'utilisateur trouve comme température de départ agréable. Le sauna infrarouge est généralement préchauffé entre 5 et 10 minutes.

3. Sauna infrarouge à température initiale

La température de départ du sauna infrarouge dépend de vos préférences personnelles et du but de la séance. Si le but de la séance est de soulager les douleurs musculaires et articulaires (dues par exemple à des affections rhumatismales), alors une température de départ plus basse d'environ 30 degrés est souvent choisie. Les personnes qui souhaitent se désintoxiquer (detox) ou se détendre dans le sauna infrarouge opteront généralement pour une température de départ plus élevée d'environ 35 à 45 degrés. Pour la récupération musculaire, nous recommandons une température initiale d'environ 40 degrés. Un sauna infrarouge est donc préchauffé d'une manière différente d'un sauna finlandais traditionnel, où le sauna est chauffé longtemps à l'avance (environ 45 minutes) jusqu'à ce que le sauna ait presque atteint sa température maximale (environ 75 degrés). La raison de cette différence est facile à expliquer. Il y a une différence de transfert de chaleur. Dans un sauna traditionnel, le transfert de chaleur se fait par l'air chaud. S'il ne fait pas chaud, il n'y aura aucun effet. Lors d'une séance infrarouge, la température de l'air est moins importante, car on a affaire à une chaleur rayonnante infrarouge, qui est également efficace à basse température. Donc, si vous ressentez le sauna traditionnel comme désagréable, vous pouvez simplement utiliser le sauna infrarouge à une température plus basse tout en profitant des bienfaits du sauna infrarouge.

4. Évolution de la température pendant la séance infrarouge

Pendant la séance, la température dans le sauna infrarouge augmentera lentement. Vous devriez alors penser à environ 1 degré par minute. Ce que les gens ne savent pas, c'est qu'il est important que la température réglée soit supérieure à la température réelle dans le sauna. Ce n'est qu'alors que le radiateur infrarouge émettra le plus de chaleur rayonnante infrarouge. Si la température mesurée dans le sauna est de 60 degrés, la température réglée doit être supérieure d'au moins quelques degrés à 60 degrés !

5. Durée du séjour en cabine infrarouge

Les saunas infrarouges sont généralement utilisés un peu plus longtemps par séance que le sauna traditionnel. En effet, la température initiale dans un sauna infrarouge est plus longue. Habituellement, la plupart des gens utilisent le sauna infrarouge entre 20 et 30 minutes. Garder un œil sur! Chaque personne est différente et c'est pourquoi il est important d'« écouter » son corps. Il est également important de le construire lentement afin que le corps puisse également s'habituer à la chaleur infrarouge. Le sauna infrarouge peut être utilisé quotidiennement, mais il n'est pas recommandé de faire une cure de désintoxication quotidienne dans le sauna infrarouge. La température élevée (supérieure à 60 degrés) dans le sauna infrarouge peut épuiser le corps lors d'une utilisation quotidienne. Les personnes souffrant de rhumatismes peuvent même utiliser le sauna infrarouge à une température plus basse deux fois par jour (matin et soir). Il est recommandé d'ouvrir simplement la porte de la cabine, afin que la température ne devienne pas trop élevée. L'avantage est que les muscles et les articulations reçoivent toujours la totalité de la chaleur rayonnante infrarouge.

6. Après la séance

Après l'avoir utilisé, il est important d'éteindre le sauna infrarouge et de retirer les serviettes de la cabine infrarouge. Ouvrir la porte pour une bonne ventilation est certainement un avantage. Après la séance, vous n'avez PAS besoin de rincer à l'eau froide comme vous le feriez avec un sauna normal. Juste une eau tiède et sans savon ni savon sans paraben.

Pose de sauna infrarouge

Un sauna infrarouge est un choix populaire pour les personnes qui souhaitent profiter des bienfaits des saunas dans le confort de leur foyer. Lors de l'installation d'un sauna infrarouge, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs. Tout d'abord, il doit y avoir suffisamment d'espace disponible pour placer le sauna, avec une ventilation suffisante pour dissiper la chaleur. Il est également important d'avoir les connexions électriques correctes pour alimenter les radiateurs infrarouges. Le processus d'installation comprend généralement l'assemblage du sauna lui-même, la connexion du câblage et le test du sauna pour s'assurer que tout fonctionne correctement. Il est conseillé d'appeler de l'aide pour cela ou de le faire faire par SuperSauna afin qu'un sauna infrarouge soit toujours installé de manière sûre et efficace.

En plus de l'installation, il est également essentiel de bien entretenir le sauna infrarouge pour une performance et une durabilité optimales. Un entretien régulier du sauna infrarouge est nécessaire pour garantir le bon fonctionnement des radiateurs et pour éviter toute accumulation de saleté et de poussière. Cela peut être fait en nettoyant les radiateurs et les bancs. Il est important de suivre les instructions de SuperSauna® concernant l'entretien du sauna infrarouge. Avec un entretien régulier, une installation de sauna infrarouge peut offrir des années de plaisir et de détente.

Quelques conseils

• Buvez beaucoup d'eau (de préférence) ou de jus de fruits avant et pendant la séance.
• Écoutez toujours attentivement votre corps lorsque vous utilisez la cabine infrarouge.
• Si vous trouvez la température trop élevée, ouvrez simplement la porte. Cela maintient le sauna infrarouge à 'pleine puissance'tandis que la température dans la cabine reste basse.

Sources

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/str.45.suppl_1.tmp94
https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/what-is-heart-failure/classes-of-heart-failure
https://www.ucsfhealth.org/conditions/heart_failure/treatment.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5873965/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602651
https://www.healthline.com/health/vasodilation#causes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961993/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-failure/diagnosis-treatment/drc-20373148